मेवे, बीज और रोज़ की ऊर्जा

मेवे भोजन हैं, shortcut नहीं

बादाम, अखरोट और बीज ऊर्जा, वसा, protein और micronutrients का हिस्सा हो सकते हैं। पर किसी एक food को पोटेंसी या अंतरंग प्रदर्शन का guarantee समझना सही नहीं है।

Indian plate का संदर्भ

ICMR-NIN की 2024 dietary guidance variety पर ज़ोर देती है: cereals/millets, pulses, vegetables, fruits, milk/curd, nuts/seeds और अन्य food groups को context के साथ देखना चाहिए।

Portion भी context है

मेवे nutrient-dense होते हैं, इसलिए छोटी मात्रा भी meal में पर्याप्त हो सकती है। पूरे दिन की थाली ज़्यादा महत्वपूर्ण है।

किसी एक ingredient पर सारी उम्मीद न रखें

रोज़ की energy और confidence सिर्फ food से तय नहीं होते। नींद, physical activity, stress और व्यक्तिगत परिस्थितियाँ भी बड़ी भूमिका निभाती हैं।